Say panag-alwar parad panag-ehersisyo na manag-awit ed loob na abung .

1. No manpraktis na panag-gaud, imanoen so pantultuloy na saray galaw, tan ag-ontutunda ed kada itulak tan panag-unat. Seguroen a gawaen itan a susto. No melmelag so inkalaknab, saray masel a nalalanor ed ehersisyo so agsigpot a napalaknab odino onkontra.
2. Seguroen ya i-lock so prupo na salim, i-lock so salim ed pripo, tan igalut mo so salim ed banig. Nepeg ya isuksok a maong so sinturon pian ag-itan onlukas odino malet, tan ag-onliber iray salim. Iyan iray pueg mo a patat ed arap na makina. Nepeg ya medyo onabante so laman mo tan ikiling mo so salim, balet imanoen so pansiansian diretso so dukolan mo.
3. Say pot so mandedependi ed saray salim, ya usaren so tampol a panagputok a puersa pian itulak tan itulak pian napasimpli so galaw na abeban laman, tan mankoordin ed tagey na laman tan panag-apag-apag na sali. Diad kaunoran, usaren so duaran lima pian nagulo so letra panamegley na agos; Sano ompawil labat so duaran lima ed arap na laman et nitulak iray sali pawil ed orihinal a posisyon da. Say singa malimpek a tuloytuloy iran galaw so talagan mankaukolan na atagey a lebel na pisikal a koordinasyon. Balanglan say pangipasal ed nankakasakey a puersa na panagputok, biskeg, kapeles, panagsungdo tan ritmo, say manag-awit na Loob so sakey a kagawaan a mankaukolan na panaon pian napaaligwas so inkadunong.