Saray Instruksion ed Pangusar ed Seated Shoulder Press Machine

 

Antis ya usaren so Seated Shoulder Press Machine, i-adjust mo nin unona so katagey na yurongan. Kayari na iyurong, seguroen ya mainomay mon naegnaan iray panangawit na makina no saray limam et natural ya akabitin, ya saray sikom et aka-align ya aka-align ed saray kasukasuan na abaga. Insan i-lock so yurongan pian ag-onalis legan na panagpasal. Diad saman met a panaon, ipasen mo ray salim ed kalapar na abaga- tan onalagey kan malet ed dalin, ipeket moy beklew mo ed beneg na Seated Shoulder Press Machine, pansiansiaen mon relaks so ulom tan onnengneng kan diretso ed unaan, tan ipeket moy daiset so eges mo pian mansiansian malet so laman mo. Legan na panagpasal, bembenan iray panangawit na Seated Shoulder Press Machine ya mipara ed kalapar na abaga yo. Kayari na panlinawa pian nawalaan na biskeg, ipaway so dagem tan usaren so biskeg na saray masel na abaga yo pian kalkalnan itulak iray panangawit ed tagey anggad ngalngali la diretso iray taklay yo balet agyo i-lock iray sikom. Naliknam so pan-urong na saray masel na abaga tan ontunda ka na sakey segundo diad tagey na galaw. Insan onsingger tan kontrolen iray panangawit pian onleksab lamet ed gapoan a posisyon diad tuloytuloy a kapeles, pian napaliisan so libren pakatumba. No manguusar na Seated Shoulder Press Machine, pilien so belat base ed dilin abilidad mo-saray manbabaroy et napapasimbalo ya onggapo ed anlemew a belat. Mansumpal na 10-15 ya panangulit ed kada set, ya walay 30-60 segundon painawa ed baetan na saray set. Niarum ni, manggawa na dynamic warm-up parad saray abaga yo antis na panagpasal tan static stretching kayari na panagpasal pian naseguro so ligtas ya pangusar tan napaaligwas so inkaepektibo na panagpasal.